La Importancia de la Preparación Física en el Tenis

En un deporte tan complejo como el tenis, el conocimiento sobre las demandas físicas y respuestas fisiológicas durante la competición es esencial para el diseño de programas de entrenamiento efectivos para atletas de alta competencia.

Los preparadores físicos, entrenadores, atletas y todo el personal relacionado al Tenis de Campo, deberían tener un entendimiento sólido sobre las características acíclicas del deporte, en el que se suceden continuamente periodos de trabajo (6 a 10 segundos) de alta intensidad y de recuperación entre puntos (10 a 20 segundos), interrumpidas por diferentes periodos de larga duración (90 segundos) entre cambio de cancha, y 120 segundos entre sets. Todos estos periodos de recuperación son controlados por las Reglas ITF, las cuales establecen los tiempos de descanso mínimos y máximos durante el partido. Generalmente, la duración promedio de un partido de tenis es mayor a una hora y en algunos casos de hasta 5 horas; lo que lo convierte en una actividad mixta desde el punto de vista del metabolismo energético. De acuerdo a lo anterior, en el tenis actual, se puede observar la importancia que adquiere una buena preparación física si queremos obtener resultados satisfactorios; sabiendo que el nivel técnico de los jugadores es muy alto en general, por lo que el factor que decide en muchas ocasiones quién gana un partido es la condición física. El tenis se ha desarrollado en muchos aspectos, pero uno muy importante ha sido la evolución de la preparación física y su creciente importancia en los entrenamientos y en la formación de los jugadores desde muy temprana edad. Por ello, disfrutar de un desarrollo muscular como la que poseen los tenistas profesionales en la actualidad es producto de un trabajo físico constante desde que son jugadores juniors. No es fruto de un trabajo anual, es gracias a la acumulación de muchos años de preparación física programada. Por ejemplo, en la preparación física se puede iniciar el trabajo de fuerza a partir de los 10 años, sobre todo para evitar desequilibrios corporales y una buena compensación muscular, indiscutiblemente, no se trabajará hasta la adolescencia manifestaciones de la fuerza como es la fuerza máxima, pero sí que a la edad de 12 años se pueden incluir trabajos de fuerza resistencia para las extremidades superiores y fuerza explosiva para las extremidades inferiores, utilizando diversos materiales como: balones medicinales, bandas elásticas, peso propio y máquinas de musculación, dosificando la carga para evitar riesgos en el cartílago articular de los jugadores que están en época de crecimiento. Ciertamente, el trabajo de fuerza podrá evitar el riesgo de lesiones que presenta el deporte blanco, no olviden que es un deporte personal, y por tanto se deben trabajar los músculos abdominales y lumbares para estabilizar la cadera en cada uno de los golpes que se ejecutan en los entrenamientos y en la competición (utilizando el fitball, cus-fitball); se debe desarrollar el deltoides, para estabilizar la escapula cuando ejecutan los diferentes gestos técnicos; y sobre todo desarrollar el equilibrio muscular entre músculos agonistas y antagonistas: dorsal-pectoral, bíceps-tríceps principalmente, para evitar roturas fibrilares; también conviene trabajar los extensores y flexores del antebrazo, para conseguir mayores efectos en los golpes; los atletas deberían poseer ambos lados equilibrados muscularmente, para evitar problemas de columna; y evidentemente, aumentar los niveles de fuerza para evitar lesiones y conseguir una mayor potencia en cada uno de los golpes. Por tanto, si desde las edades más tempranas no se trabaja la fuerza y demás capacidades físicas, tanto condicionales como coordinativas de forma correcta no se podrá evolucionar hasta la élite del tenis, además de tener lesiones cuando el jugador vaya acumulando muchas horas de entrenamiento y competición. En definitiva, cualquier tenista que quiera competir a cualquier nivel, deberá conocer que ser tenista es algo más amplio que estar algunas horas en una cancha de tenis, deberá ser atleta, gustarle el trabajo fuera de la cancha, disfrutar con lo que rodea a la simple práctica del tenis: salir a correr, ir al gimnasio, estirar antes, durante y depuse de los entrenamientos y partidos, cuidar la alimentación, respetar horas de sueño y un largo etcétera, que hace que cada jugador pueda disfrutar de un deporte sin lesiones y sobre todo, sea un deportista exitoso.