Los Cuatro Pilares del Corredor Aficionado

Entrenamiento, motivación, descanso y alimentación son los 4 pilares en los que debería apoyarse el corredor aficionado que busca una buena performance ante el objetivo marcado. Cumplir correctamente con las cuatro pautas es casi una garantía de éxito. Dejar de lado alguna de ellas, dificulta las cosas. Así que hagamos un repaso.

¿Entreno bien? Ustedes afirmarán con un SI, en lo que se refiere al cumplimiento de las sesiones. Ejecutan el plan, que se supone que es válido, al 95% de lo marcado y disfrutan más de lo que sufrren con cada entrenamiento. Mucha gente se pregunta a menudo. ¿Cómo sacar tiempo para preparar una prueba que requiere un entrenamiento mínimo de 5 días a la semana durante varios meses? No hay una respuesta única ni fácil. Las tres palabras que se me ocurren como respuesta acaban en "ión": pasión, organización e improvisación. Demos por hecho que el aspirante a maratonista tiene clara su pasión. El resto consiste en hacer una evaluación del entorno personal de cada uno: horarios, situación laboral, estudios, familia, transporte, espacios para el entrenamiento, entrenador, materiales. Si todo ello nos da una respuesta favorable, el siguiente paso es comunicarlo. Que todo el mundo sepa que en las próximas semanas vamos a estar inmersos en un viaje que muy poca gente entiende. A partir de ahí, es cuestión de cada uno.

¿Estoy motivado? Seguro. No hay día que no se visualicen cruzando la meta de cualquier carrera. La mente puede tener gran influencia para empujar nuestros cuerpos más allá del límite. Si tienes pensamientos negativos, te sentirás lento y tendrás erróneas sensaciones en la carrera. Pero si puedes acentuar lo positivo, mantendrás tu paso y velocidad y te sentirá mejor.

¿Descanso bien? Mucho de ustedes amigo runner pensará "No lo suficiente". Es aquí donde uno echa de menos la dedicación exclusiva del atleta elite. Algo común entre los deportistas aficionados son las ocupaciones laborales, familiares y sociales. A cambio, traten de recuperarse bien el día de descanso, las semanas de regeneración y aprovechen los días feriados para dormir las 8 horas y la infaltable siesta por la tarde. Incluyendo los masajes, aguas termales y crioterapia.

¿Me alimento bien? Posiblemente un alto porcentaje de ustedes dirá: Creo que no. Es la principal debilidad del atleta aficionado. ¿Qué deben comer? De todo, aunque evitando los dulces, refrescos y comida chatarra. Creo que el problema está en el desorden. Es posible que puedan desayunar poco y cenar mucho o viceversa. Comer a las dos de la tarde o a las cuatro. Cenar a las 7 o a las 11 de la noche, tras varias horas sin ingerir alimento alguno. Así que lo ideal es prescindir de lo excesivo y lograr ingerir las cinco comidas al día, además de mantenerse hidratado. No se trata de hacer una dieta y pasar privaciones, sino de tener buenos hábitos alimenticios. 

En conclusión "Correr es bueno. Hacerlo de forma inteligente es mejor".