Del entrenamiento cruzado al triatlón!

Un alto porcentaje de corredores tienen tan buena experiencia al correr sin lesiones que piensan que son inmunes a las molestias y dolores. Están equivocados. En lugar de correr 3 días seguidos, muchos atletas han disminuido lesiones al realizar entrenamiento cruzado en días alternos.

El punto óptimo es correr 1 o 2 días seguidos y hacer un entrenamiento combinado al siguiente. El entrenamiento cruzado también denominado Cross Training, simplemente significa "ejercicio alternativo" a correr. Su objetivo es encontrar opciones que proporcionen el mismo tipo de estímulo que recibimos corriendo. Es por ello, qué con un entrenamiento cruzado bien estructurado y planificado podrás obtener beneficios importantes como mejorar tu potencia en grupos musculares que no utilizas mientras corres, tendrás más variedad en tu entrenamiento y así reducirás tu aburrimiento, será más fácil perder peso, y sobre todo, disminuirás el riesgo de lesión por sobre-esfuerzo de los músculos agonistas de la carrera. También podrías utilizarlo para rehabilitar lesiones y para favorecer la recuperación física y mental.

Para incorporar el entrenamiento cruzado a tu programa de entrenamiento, todo dependerá evidentemente del volumen semanal (Horas o kilómetros recorridos) de entrenamiento que le dediques al running, de tus gustos y preferencias, y de la cercanía (o no) de una competición importante en el calendario. 

Generalmente, a nuestros corredores les recomendamos iniciar el cross training con dos deportes cíclicos. Nadar y pedalear dos veces por semana, entre 45 minutos a una hora de esfuerzo de intensidad moderada y en los días de descanso de carrera, lo que les permitirá mantener o aumentar un buen nivel de resistencia aeróbica. 

Con respecto al ciclismo, es la mejor alternativa a la carrera, pues en la bicicleta las articulaciones no soportan cargas elevadas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín. Además podrás encontrar más opciones para entrenar, bien sea ciclismo indoor (spinning, power bike, real ryder o rodillo) o ciclismo de ruta (aire libre).

Con la práctica regular de la natación fortalecerás el tren superior del cuerpo y a la vez mejorará la forma física cardiovascular. También podrás estilizar tu cuerpo, porque, con su constante práctica, se quema grasa y se adquiere masa muscular. Además, moverse en el agua, lejos de tensionar, relaja. Muchos estudios hablan del descenso de los niveles de estrés mientras se nada, pues, a pesar del intenso ejercicio físico, la mente se serena y se concentra básicamente en los movimientos que realiza.

¡Pensar a largo plazo!

Es muy tentador y, por qué no decirlo, lógico, realizar un entrenamiento centrado únicamente en el running, pero cuando el corredor logra superar sus marcas personales, es tiempo de pensar en el triatlón: uno de los deportes más exigentes y completos al combinar tres de las disciplinas más básicas: nadar, pedalear y correr.

Cualquier corredor que entrene lo suficiente podrá iniciarse en cualquier distancia del tri que se proponga, aunque pienso que una distancia ideal para comenzar en este deporte es la Sprint (750 metros de nado, 20 km en bici y 5k corriendo).

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Lo más difícil de este deporte para un corredor será adaptarse al cambio de un deporte a otro y este se hace en las zonas de transición (de nadar a pedalear o de pedalear a correr). Sin embargo, estos cambios son entrenan para que logres dominarlos.

Es muy común entre quienes se inician, el sentir una especie de pánico hacia el deporte, las distancias y los propios compañeros deportistas. Entiendo muy bien esa sensación, ya que constantemente me he visto expuesto ante situaciones que producían dudas en mí: a la hora de debutar en una carrera de 10k, al correr mi primeros 21k, al participar en mi primer maratón, cuando participé en primer duatlón; antes, durante y después de nadar en mi primer triatlón.

Considero que más que sentir ese respeto supremo al deporte, deberás de ser muy consciente de cómo estas entrenando y en qué te estás metiendo al inscribirte en tu primer triatlón. Así estarás preparado correctamente para afrontar los retos que te esperan.

Recuerda que soñar es gratis y que todo es posible cuando las cosas se hacen con determinación al logro.

Nos vemos en una próxima aventura!