Fuerza en el Tren Superior del Tenista

El propósito de este artículo es dar algunos criterios que se deben tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento dirigido a fortalecer la musculatura del tren superior de los tenistas. Los músculos del tren superior (Deltoides, Bíceps, Tríceps, Pectoral Mayor, Dorsal Ancho, Pronador Redondo y Cuadrado y Supinador Largo) son de gran importancia, debido a que generan la fuerza para ejecutar los diferentes golpes de fondo y saques potentes, es también fundamental indicar que dada la naturaleza repetitiva del tenis, los jugadores necesitan lograr un determinado nivel de fuerza y para ello se deben trabajar fundamentalmente los siguientes objetivos: Resistencia a la fuerza, fuerza rápida y explosiva, y fuerza máxima. Por las características específicas del tenis debe predominar el trabajo de fuerza rápida y explosiva. No obstante debemos trabajar las otras dos, según la etapa y las necesidades individuales de cada tenista, la combinación en el trabajo de las diferentes manifestaciones de la fuerza resultará muy beneficiosa para los atletas. Durante los entrenamientos los tenistas reciben una carga física que puede medirse y que varía en su volumen e intensidad. El volumen es la cantidad de trabajo realizado por el tenista, entre estos índices se utilizan principalmente dos: el total de repeticiones y el tonelaje. El total de repeticiones está determinado por la suma de las repeticiones realizadas en cada ejercicio en un entrenamiento, microciclo, mesociclo o macrociclo. El tonelaje es el resultado de multiplicar el peso levantado por la cantidad de repeticiones realizadas. El peso medio es el resultado de dividir el tonelaje entre la cantidad de repeticiones. Es necesario también relacionar los pesos levantados con el peso corporal, de forma tal que podemos conocer la fuerza absoluta y relativa, pues existe una estrecha relación entre la fuerza muscular y el peso corporal. El tenista requiere un nivel de fuerza determinado que deberá mantener durante las competiciones. Por ello se recomienda que durante las etapas de preparación general y específica se realicen ejercicios con pesas 3 veces a la semana, de forma alterna, o sea, dejando un día de descanso entre los días de trabajo, para lograr una adecuada recuperación de su organismo. En esta etapa el objetivo es desarrollar los niveles de fuerza. En la etapa pre-competitiva se puede trabajar la fuerza 2 veces a la semana y durante la competición una vez a la semana. En estas etapas el objetivo fundamental es mantener los niveles de fuerza alcanzados. La ejecución correcta de los ejercicios con pesas permite lograr un elevado rendimiento, además de evitar lesiones que podrían limitar al tenista en su carrera deportiva. Por ello, es imprescindible que el entrenador, profesor o preparador físico conozca con profundidad cada uno de los posibles errores y como corregirlos. Por otro lado, es necesario controlar el peso, la talla y fecha de realización de los test por parte de los jugadores para relacionarlos con aspectos técnicos como la velocidad del saque, los desplazamientos en el terreno y el rendimiento competitivo. La realización de este trabajo evidentemente influirá de forma positiva sobre la mejora de la cualidad fuerza y con ello sobre la potencia de sus golpes y los desplazamiento técnicos, pudiendo elevar así sus resultados competitivos.