La
peor lesión es volverse loco por el running. Existen casos de gente que deja la
familia o trabajo en segundo plano por bajarle tres minutos a su tiempo en la
carrera. Eso, por mucho que nos apasione correr, es ridículo. Sólo los
corredores elites pueden correr siete días a la semana; pero ellos, así como
otros corredores, se pueden beneficiar física y psicológicamente de uno o dos
días de descanso.
Las
investigaciones han demostrado que se necesita correr por lo menos tres días
por semana para un mejoramiento sostenido. Cinco días de running parecen la
mejor opción. Los días de descanso deben ser distribuidos en forma equilibrada
a lo largo de toda la semana. El descanso es una parte más del entrenamiento. La
reducción en el rendimiento que ocurre cuando dejas de entrenar, se hace
evidente hasta que pasan dos semanas sin hacer nada. Cuando esto sucede, el
descanso le permite a tu cuerpo adaptarse a trabajar y mejorar. Un día de
descanso cada 7 o 14 días, recarga las reservas de glucógeno, desarrolla la
fuerza y reduce la fatiga. Sin la recuperación, la adaptación puede ser muy
poca y finalmente nunca pasar. Las lesiones se derivan del sobreentrenamiento.
Lo
ideal es tomar como día libre el lunes (después del rodaje largo del domingo) y
hacer el otro día de descanso después del día de series duras. Si quieres
ejercitarte los días que no corres, puedes mejorar tu fuerza y resistencia
practicando ciclismo, natación u otras actividades típicas del entrenamiento
cruzado.
El
entrenamiento con pesas es un gran anti-lesiones, ya que reequilibra tu cuerpo
trabajando músculos que normalmente no usas corriendo (siempre con poco peso y
muchas repeticiones porque no interesa ganar volumen que luego sea un lastre
cuando compitas). Los corredores que no hacen pesas suelen tener problemas de
estar bien entrenados cardiovascularmente pero no muscularmente.
La
excepción: eso si, no hay mejor forma de mejorar corriendo que correr. Por
tanto, si tienes poco tiempo libre para entrenar confíalo todo a correr.
Lesionado no vas a caer porque entendemos que no tienes más de 3 días a la
semana para hacer correr.
Correr es bueno. Hacerlo de forma inteligente es mejor y
recuerda ¡correr es de locos pero nos hace libres!
Publicado en Lider Corre + 07/06/12
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