Ejercicio Físico y Vida Laboral: Una Relación Productiva

El progreso tecnológico, acontecido en los últimos años, ha propiciado una profunda transformación del empleo en la sociedad moderna. Tal transformación ha supuesto el cambio en la preponderancia de los trabajos que implicaban un mayor esfuerzo físico a otros que favorecen el sedentarismo. La falta de ejercicio, característica del trabajo sedentario, ha favorecido un incremento de patologías tales como osteoporosis, diabetes tipo II o distintos tipos de cáncer. Por otro lado, la actividad física incide positivamente en la disminución del riesgo cardiovascular, el cáncer de colon, la depresión y la ansiedad. Por ello, en los últimos 25 años, han proliferado programas de ejercicio físico que, correctamente diseñados e implantados, inciden en el mantenimiento y la mejora de la salud.

El concepto de la práctica de ejercicio físico y deporte por parte de los trabajadores (de forma sistematizada) es un tema relativamente nuevo en nuestro país aunque en países como, Estados Unidos, Japón y otros países europeos están fuertemente implantados en el mundo empresarial con buenos resultados.

De este modo el programa de ejercicio físico y deporte está enfocado a optimizar el rendimiento de los empleados de una empresa, no desde un punto de vista que los trabajadores estén plenamente en forma sino que tengan la suficiente condición física para el buen desempeño de su trabajo y mejora de su salud. Es decir, que el cuerpo del empleado sea cada vez más funcional y que esté en las condiciones más óptimas para la realización de sus funciones dentro de la empresa sin tener la posibilidad de correr riesgos innecesarios de sufrir una lesión, estrés físico o psicológico.

La práctica de actividad física y deporte de una forma regular por parte de las personas tiene una serie de beneficios sobre el organismo, que pueden ser:

·         Nivel fisiológico:

ü       Mejora en el aparato cardiovascular.

ü       Mejora en el aparato respiratorio.

ü       Mejora el sistema inmunológico.

ü       Mejora el aparato locomotor.

·         Nivel psicológico:

ü       Aumenta la sensación de bienestar.

ü       Mejora la imagen corporal.

ü       Mejora la percepción del esfuerzo y autocontrol del mismo.

ü       Mejora la autoestima personal.

ü       Permite un conocimiento del cuerpo.

·         Nivel social:

ü       Posibilita una mayor relación con las personas de su entorno.

ü       Posibilita un cambio de roles.

·         Otros niveles:

ü       Favorece los hábitos higiénicos saludables.

Estos beneficios que conlleva la práctica regular de ejercicio físico y el deporte sobre la salud y la calidad de vida de las personas se puede extrapolar a las actividades o funciones que el trabajador desempeña en su vida diaria.

¿Cuándo es el momento más idóneo para realizar el ejercicio?

Entrenar antes del trabajo, la secreción de compuestos químicos cerebrales que desencadena la actividad física potencia la sensación de bienestar, y se llegaría a la oficina mucho más relajado y con mayor disposición. Sin embargo, al final del día el ejercicio funciona como válvula de escape para liberar la tensión profesional diaria.

Consejos para desarrollar un programa de entrenamiento físico a nivel empresarial:

1. Desarrollar programas de ejercicios, actividades recreativas y de salud en su empresa; aumenta la producción y crea un concepto de lealtad.  
2. Antes de iniciar un programa de ejercicios la persona debe completar previamente las evaluaciones necesarias para comprobar su buen estado de salud y condición física. 
3. Es importante realizar evaluaciones periódicas para determinar los nuevos niveles alcanzados por el individuo, lo que permitirá tomar nuevas decisiones en cuanto a la metodología del entrenamiento a aplicar.

En conclusión, la implementación de programas de entrenamiento físico puede colaborar con el crecimiento de la productividad de la empresa sin deteriorar la fuerza de trabajo o los recursos humanos, disminuir los costos por motivos de lesiones de trabajo y, como consecuencia, producir un fortalecimiento en la salud del trabajador.

Dawson Ruiz

Licdo. en Educación Física, Deporte y Recreación, Máster en Fisiología del Ejercicio.

Profesor de Funcionamiento Orgánico con el Ejercicio en la Universidad de Carabobo

Director y Entrenador de Preparación Física con DAWSON

@dawsonjruiz

 Publicado en el  Boletín CAPEMIAC encartado en el Notitarde 04/11/2012

Cansancio Laboral y el Ejercicio Físico

La vida dentro y fuera de las organizaciones empresariales es cada vez más compleja y sus integrantes deben actuar ante la velocidad de los cambios.

La actividad laboral consume la mayor parte del tiempo disponible que tiene el ser humano por lo tanto estos cambios continuos en el contexto laboral pueden convertirse en una situación angustiante para los integrantes de las organizaciones, difícil de sobrellevar si se mantiene por lapsos prolongados. 

Algunos miembros de las organizaciones empresariales comprenden cuales son las situaciones que los afectan en su entorno laboral y tienden a adaptarse a estos cambios resolviendo las situaciones que se le plantean a diario de manera satisfactoria. Sin embargo, otros, frente a las presiones externas e influencias internas pueden perder estabilidad y entrar en un estado de tensión que no le permite comprender las causas externas ni aumentar las fuerzas internas para salir de esa situación.

Este estado es conocido como estrés, el cual se puede definir como el estado emocional desagradable generado por un conjunto de estímulos físicos y psíquicos que son percibidos como amenazantes para el bienestar del organismo y que van a provocar una perturbación del equilibrio homeostático y psicológico, cuya manifestación es un conjunto de respuestas integradas y recogidas por el sistema nervioso central. 

El estrés afecta a todo nuestro cuerpo y no podemos vivir sin él, es el motor que impulsa los pequeños retos cotidianos y posibilita nuestro crecimiento y desarrollo como seres humanos. Cuando se descontrola es cuando sentimos sus señales negativas, y suele denominarse estrés malo, ya que produce principalmente que nuestro sistema nervioso y endocrino reaccione generando un mecanismo de “lucha, miedo o huida” ante situaciones, creando un estado permanente de tensión.  Si la persona no puede sentir y reconocer esta constante tensión, o no está dispuesta a tomar conciencia de sus conflictos, asumirlos y buscar solución, ellos pasan al plano físico y hasta pueden manifestarse como una enfermedad. 

Como solución crea tu propio horario de tareas, se más organizado. Muchas veces el estrés se genera cuando tenemos la impresión de que no podemos terminar todo el trabajo pendiente. Por tanto, es indispensable marcarse a corto plazo objetivos realistas y alcanzables.

Por lo antes mencionado, el manejo del estrés es un factor importante en la administración de los recursos humanos dentro de las organizaciones empresariales y planteo algunas consideraciones para evitar esta amenaza corporativa:

¿Horas extras o Ejercicio?

Cuatro de cada 10 empleados trabajan más de las horas acordadas en su contrato; y 50% de ellos no reciben algún tipo de remuneración por su esfuerzo adicional. Este fue el resultado de la investigación realizada por la consultora Wage Indicator de Estados Unidos. Asi mismo, un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine de Japón (donde existe una palabra que define la muerte causada por sobreesfuerzo laboral: Karoshi) demostró que permanecer horas extras en el trabajo duplica el riesgo de sufrir un infarto al miocardio. La solución: evita permanecer horas extras en tu puesto de trabajo y dedícale a tu organismo de 30 minutos a 1 hora diaria de caminata, natación, bicicleta, ir al gimnasio, hacer yoga o cualquier actividad al aire libre que te permita restablecer la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu.

¿Silla o Pelota?

Años de búsqueda de la silla perfecta para trabajar y lo mejor es usar… ¡un fitball! Un balón gigante supone una “sentada activa”, y no sólo es una manera efectiva de mejorar la postura, sino que además hace trabajar tus músculos del núcleo central del cuerpo (todos los de la zona abdominal, lumbar y espalda). Por si fuera poco, la inestabilidad del fitball te obliga a ligeros cambios constantes de postura, que alivian la incomodidad que supone estar sentado mucho tiempo, sobre todo en la zona lumbar.

No es cuestión de que tires la silla de tu oficina por la ventana, sentarse en un balón gigante no es fácil al principio y acabará por agotarte, pero puedes probar cortos periodos de tiempo, hasta un máximo de media hora, con la silla cerca para cambiar e ir alternando. 

¿Carro o Bici?

Ir a la oficina en bicicleta parecería una tarea difícil, pero ¿cuando haz disfrutado del tráfico? Estamos tan acostumbrados a las colas, que una vez que resuelves las dificultades de logística (donde bañarte, donde guardar tu bicicleta, como evitar el trafico) se vuelve una rutina. Te volverás más saludable y feliz si te vas en bicicleta al trabajo. ¿Puedes decir lo mismo si usas tu carro?

No tienes que hacerlo los cinco días a la semana. Algunas personas se van en bici los lunes, la guardan y se regresan en ella los viernes. Cualquiera que sea tu horario, usa el fin de semana (cuando hay menos tráfico) para encontrar la mejor ruta y lugar para guardar tu nuevo medio de transporte. 

Pedalear es la forma más saludable para ir a trabajar. No sólo quemas calorías, también ahorras gasolina y ¡salvas al mundo!

Publicado en el Boletin Capemiac-Notitarde