Acondicionamiento Neuromuscular

El acondicionamiento neuromuscular, según Hoeger (2003), “consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción” (p. 41). Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), tomado de Hoeger (2003) la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. Por ende, lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. (p. 41)

Objetivos del Acondicionamiento Neuromuscular

Entre los objetivos qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular se tienen las siguientes consideraciones según Hoeger (2003, p. 42):
Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar músculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

Beneficios que produce el Acondicionamiento Neuromuscular

Según Hoeger (2003), “el acondicionamiento neuromuscular del organismo es, en parte un medio profiláctico, ya qué al resolver ciertos problemas fisiológicos se logra un alto rendimiento en la capacidad de trabajo de los individuos” (p. 42).  

Por ende, estos ejercicios provocan en el organismo indudables efectos funcionales beneficiosos, entre los cuales se pueden destacar:

Un mayor aflujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Esto favorece el reabastecimiento de fosfocreatina, ya que un mayor volumen de sangre en los músculos hace que la energía necesaria este disponible durante el trabajo físico. También disminuye el aflujo sanguíneo a áreas no esenciales del cuerpo, es decir, a los músculos que juegan un papel limitado en la actividad subsiguiente.
 

Una menor viscosidad muscular. Un músculo calentado y saturado de sangre es más elástico y facilitará una contracción más efectiva con menos fricción.
 

Un mejor funcionamiento de la transmisión nerviosa. Una temperatura muscular ligeramente más alta favorece la función de los receptores nerviosos y la velocidad de la transmisión de mensajes. Esto contribuye a un aumento de la rapidez de contracción muscular y, en definitiva, a un incremento de la producción de fuerza.
Un menor riesgo de lesión en los tejidos blandos. Un músculo caliente y bien oxigenado es menos propenso a sufrir lesiones.

Clasificación del Acondicionamiento Neuromuscular

El mejor acondicionamiento neuromuscular para el tenis de campo, es uno que sea específico a las necesidades del atleta e imite los movimientos propios de este deporte, por lo tanto, se puede clasificar en dos modalidades:

Calentamiento: Según Hoeger, (2003)

El calentamiento consiste en acelerar integralmente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se adapta a unas condiciones de mayor exigencia funcional. (p. 41)

Por lo tanto, tomando como base al autor, se define al calentamiento como el conjunto de ejercicios a realizar haciendo intervenir a baja intensidad y progresivamente los distintos músculos y articulaciones, preparando al organismo para efectuar esfuerzos más intensos, mejorar el rendimiento posterior y evitar lesiones.

Tipos de Calentamiento

Según Le Deuff (2005):

El calentamiento tradicional antes del partido o del entrenamiento se inicia con un footing suave seguido por ejercicios de estiramientos y de movilidad articular para, luego, realizar ejercicios de reforzamiento y acabar con ejercicios de velocidad o saltos. Diversos estudios demuestran que esta clase de calentamiento es eficaz por lo que el aumento de la temperatura de los músculos superficiales se refiere, pero es insuficiente para los músculos profundos. (p. 51)

Por este motivo, Le Deuff (2005) propone una nueva forma de calentamiento de los músculos superficiales y profundos solicitados durante la actividad tenística hasta el entrenamiento físico y se adopta para el diseño de la presente unidad, con ciertas modificaciones.

El principio es el siguiente: “Empezar el calentamiento realizando ejercicios de fuerza de carácter dinámico, para, seguidamente, encadenarlos con estiramientos de tensión activa con contracciones y rotaciones”. (p. 51)
 

A continuación se presenta los tipos de calentamiento:

Dinámico: El calentamiento dinámico de las extremidades superiores (el tronco y los hombros) y de las extremidades inferiores (caderas, rodillas y tobillos) es fundamental para asegurar una buena estabilidad y minimizar las lesiones. El dinámico es la actividad más indicada, ya que permite calentar gradualmente los tejidos corporales para las actividades posteriores sobre la cancha, ya que el tenis requiere movimientos rápidos en muchos planos de movimiento, empleando numerosas articulaciones y músculos. El calentamiento garantiza que los músculos estarán preparados para acelerar y decelerar adecuadamente. Este calentamiento consiste en:

Calentamiento Dinámico del Tren Inferior: (LeerArtículo)
 

Calentamiento Dinámico del Tren Superior:

Estiramientos Estáticos de Tensión Activa con Contracciones y Rotaciones:

Según Le Deuff, (2005)
Esta técnica de estiramiento estático neuromuscular permite disminuir los riesgos de lesión de forma evidente y prepara los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones para acometer las numerosas solicitudes vinculadas a la actividad. Por otra parte, entrará en juego la unión mió-tendinosa, elemento incuestionable de la potencia muscular, lo que implica una ventaja nada despreciable. (p. 52)

Se ratifica, pues que, los estiramientos entrenan la coordinación y los sinergismos de los músculos, y estimulan las vías nerviosas que darán mayor control de los grupos musculares a cada atleta. Así mismo, para este tipo de estiramiento rigen los siguientes principios metodológicos:

Se recomienda seguir un orden en los ejercicios: por ejemplo, comenzar a estirar de abajo hacia arriba.

Las posturas se han de mantener durante 6-12 segundos cuando los estiramientos sean activos, para no agotar al músculo, y durante más de 20 segundos cuando los estiramientos sean pasivos. Además han de mostrar una ejecución controlada.

El grado de estiramiento se eleva gradualmente, hasta llegar a la máxima extensión. Los músculos que se van a estirar tienen que haberse calentado previamente.

Los estiramientos básicos (Ver Video), son adecuados para la mayoría de los jugadores de tenis de campo. No obstante, puesto que cada atleta tiene necesidades individuales especiales, resulta imposible presentar un programa de estiramiento ideal para todos los deportistas.

Referencias Bibliograficas

Hoeger, B. (2003). Educación Física de Base. (2ª ed.). Mérida, Venezuela: Universidad de Los Andes. Consejo de Publicaciones.

Le Deuff, H. (2005). El Entrenamiento Físico del Jugador de Tennis. (2ª ed.) Barcelona, España: Editorial Paidotribo.

Analisis Muscular de los 4 Fantasticos del Tenis

De acuerdo al artículo anterior, la Importancia de la Preparación Física en el Tenis, el equipo de PF DAWSON, realizó un analisis muscular de los mejores jugadores del tenis actual (4 Fantasticos) con el fin de demostrarle a los jovenes tenistas en formación la calidad de sus atletas favoritos.

Rafael Nadal: Actual número 1 del mundo. Se puede observar en su estructura muscular que posee un deltoides y un brazo hipertrofiado al máximo, su Bíceps y su Triceps mantienen un equilibrio agonista-antagonista, al igual que los flexores de la muñeca. No obstante, se puede apreciar que su Pectoral no esta desarrollado totalmente. Sin embargo, su Dorsal es de mucho volumen. A nivel abdominal (recto anterior), esta fuerte, pero no tan desarrollados como sus brazos y su espalda.

Roger Federer: Actual numero 2 del mundo. (Numero 1 - 237 semanas). Su estructura muscular, se caracteriza por un buen Deltoides y Trapecio. Gran desarrollo del Dorsal y el Romboides. El pectoral esta muy bien desarrollado, sin embargo sus brazos (Bíceps y Tríceps) no estan hipertrofiados. Sus musculos abdominales le brindan la estabilidad necesaria para demostrar su gran técnica. Novak Djokovic: Actual numero 3 del mundo. Un gran Deltoides, al igual que un buen bíceps. Un gran desarrollo abdominal (recto anterior), con una gran espalda. Para mucho, el tenista con la mejor condición física en la ATP. Andy Murray: Actual nuemro 4 del mundo. El jugador con más equilibrio muscular posiblemente, gran Deltoide, excelente equilibrio de los músculos agonista-antagonista del brazo (Bíceps-Tríceps), con un gran Recto Anterior dl Abdomen y un desarrollo de calidad en el Pectoral. Gran definición de las fibras musculares. Se puede observar que la calidad de un tenista elite es gracias al trabajo contínuo dentro y fuera de la cancha.

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida: esos son los imprescindibles."

(Bertolt Brecht)

La Importancia de la Preparación Física en el Tenis

En un deporte tan complejo como el tenis, el conocimiento sobre las demandas físicas y respuestas fisiológicas durante la competición es esencial para el diseño de programas de entrenamiento efectivos para atletas de alta competencia.

Los preparadores físicos, entrenadores, atletas y todo el personal relacionado al Tenis de Campo, deberían tener un entendimiento sólido sobre las características acíclicas del deporte, en el que se suceden continuamente periodos de trabajo (6 a 10 segundos) de alta intensidad y de recuperación entre puntos (10 a 20 segundos), interrumpidas por diferentes periodos de larga duración (90 segundos) entre cambio de cancha, y 120 segundos entre sets. Todos estos periodos de recuperación son controlados por las Reglas ITF, las cuales establecen los tiempos de descanso mínimos y máximos durante el partido. Generalmente, la duración promedio de un partido de tenis es mayor a una hora y en algunos casos de hasta 5 horas; lo que lo convierte en una actividad mixta desde el punto de vista del metabolismo energético. De acuerdo a lo anterior, en el tenis actual, se puede observar la importancia que adquiere una buena preparación física si queremos obtener resultados satisfactorios; sabiendo que el nivel técnico de los jugadores es muy alto en general, por lo que el factor que decide en muchas ocasiones quién gana un partido es la condición física. El tenis se ha desarrollado en muchos aspectos, pero uno muy importante ha sido la evolución de la preparación física y su creciente importancia en los entrenamientos y en la formación de los jugadores desde muy temprana edad. Por ello, disfrutar de un desarrollo muscular como la que poseen los tenistas profesionales en la actualidad es producto de un trabajo físico constante desde que son jugadores juniors. No es fruto de un trabajo anual, es gracias a la acumulación de muchos años de preparación física programada. Por ejemplo, en la preparación física se puede iniciar el trabajo de fuerza a partir de los 10 años, sobre todo para evitar desequilibrios corporales y una buena compensación muscular, indiscutiblemente, no se trabajará hasta la adolescencia manifestaciones de la fuerza como es la fuerza máxima, pero sí que a la edad de 12 años se pueden incluir trabajos de fuerza resistencia para las extremidades superiores y fuerza explosiva para las extremidades inferiores, utilizando diversos materiales como: balones medicinales, bandas elásticas, peso propio y máquinas de musculación, dosificando la carga para evitar riesgos en el cartílago articular de los jugadores que están en época de crecimiento. Ciertamente, el trabajo de fuerza podrá evitar el riesgo de lesiones que presenta el deporte blanco, no olviden que es un deporte personal, y por tanto se deben trabajar los músculos abdominales y lumbares para estabilizar la cadera en cada uno de los golpes que se ejecutan en los entrenamientos y en la competición (utilizando el fitball, cus-fitball); se debe desarrollar el deltoides, para estabilizar la escapula cuando ejecutan los diferentes gestos técnicos; y sobre todo desarrollar el equilibrio muscular entre músculos agonistas y antagonistas: dorsal-pectoral, bíceps-tríceps principalmente, para evitar roturas fibrilares; también conviene trabajar los extensores y flexores del antebrazo, para conseguir mayores efectos en los golpes; los atletas deberían poseer ambos lados equilibrados muscularmente, para evitar problemas de columna; y evidentemente, aumentar los niveles de fuerza para evitar lesiones y conseguir una mayor potencia en cada uno de los golpes. Por tanto, si desde las edades más tempranas no se trabaja la fuerza y demás capacidades físicas, tanto condicionales como coordinativas de forma correcta no se podrá evolucionar hasta la élite del tenis, además de tener lesiones cuando el jugador vaya acumulando muchas horas de entrenamiento y competición. En definitiva, cualquier tenista que quiera competir a cualquier nivel, deberá conocer que ser tenista es algo más amplio que estar algunas horas en una cancha de tenis, deberá ser atleta, gustarle el trabajo fuera de la cancha, disfrutar con lo que rodea a la simple práctica del tenis: salir a correr, ir al gimnasio, estirar antes, durante y depuse de los entrenamientos y partidos, cuidar la alimentación, respetar horas de sueño y un largo etcétera, que hace que cada jugador pueda disfrutar de un deporte sin lesiones y sobre todo, sea un deportista exitoso.

Umbrales del Tenis de Campo

El tenis de campo, es un deporte con características acíclicas, en el que se suceden continuamente, periodos de trabajo y de descanso. Los constantes cambios de ritmo e intensidad que se producen durante los partidos, lo convierten en una actividad mixta desde el punto de vista del metabolismo energético. Por lo tanto, según Le Deuff (2005), “el tenis se caracteriza por una serie discontinua de esfuerzos breves y bastante intensos, alternados con periodos cortos de recuperación” (pág. 12). Por ende, se entiende mejor la necesidad de los jugadores de adquirir una cierta polivalencia en las cualidades físicas, insistiendo en la velocidad y en la fuerza. Por otra parte, diversos estudios han demostrado que, a igualdad de condiciones de entrenamiento físico, tanto desde el punto de vista cuantitativo como cualitativo, los mejores resultados deportivos, corresponden a aquellos sujetos con unas condiciones morfo-funcionales más favorecedoras para la práctica del deporte en cuestión, considerando los perfiles fisiológicos parte del conjunto de variables biológicas relacionadas con el rendimiento deportivo. En este mismo orden de ideas, el Dr. Pierre Talbot (1995), citado por (Le Deuff, 2005), ha establecido 3 perfiles fisiológicos del jugador de tenis. Cada jugador de tenis, posee un abanico personal de tiempo real de juego por hora (TRJ) en el seno del cual desarrolla su mejor tenis fatigándose lo menos posible: es la aptitud fisiológica individual (AFI) del jugador. Esta aptitud se determina cronometrando la duración de cada punto y sumándole la franja horaria. De esta manera se pueden determinar los perfiles fisiológicos de cada jugador, entre los cuales se puede mencionar: Atacantes, adeptos al Saque/Volea Estos jugadores tienen una AFI corta. Las características de su juego son las siguientes: · El tiempo real del juego es de 10 minutos por hora, · Los cambios de cancha duran entre 2 y 8 segundos, · La vía anaeróbica aláctica es el umbral del juego solicitado prioritariamente; · Es el umbral corto. Algunos ejemplos de jugadores de alto nivel: Stephan Edberg, Jhon Mc Enroe, Richard Krajicek, Martina Navratilova, Janna Novotna, Gred Rudseki. Atacantes de Fondo de Cancha Estos jugadores tienen una AFI intermedia. Las características de su juego son las siguientes: · El tiempo real de juego es de 10 a 15 minutos por hora, · Los cambios de cancha duran entre 8 y 15 minutos, · Requieren los diferentes umbrales de juego (anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico); · Es el umbral intermedio. Algunos ejemplos de jugadores de alto nivel: Andre Agassi, Jim Courrier, Monica Seles, Mary Pierce, Gustavo Kuerten. Lanzadores de Fondo de Cancha. Estos jugadores tienen una AFI larga. Las características de su juego son las siguientes: · El tiempo real de juego es superior a 15 minutos por hora; · Los cambios de cancha duran más de 15 segundos, · La vía aeróbica es el umbral de juego más solicitado; · Es el umbral largo Algunos ejemplos de jugadores de alto nivel: Michael Chang, Arantxa Sánchez Vicario, Fernando Meligéni, Bjon Borg. Mezclados hombre y mujeres, la duración real de juego es del orden de · 10 a 29 minutos en pista de tierra batida, (arcilla) · 6 a 25 minutos en cancha sintética · 4 minutos a 30 segundos a 14 minutos en cancha de grama o hierba De estos datos se pueden extraer las siguientes conclusiones: · Dos jugadores que poseen una AFI similar tienden a neutralizarse. La victoria dependerá de las características técnicas, tácticas o mentales. · Dos jugadores que poseen AFI diferentes intentaran llevar a su contrincante a su tipo de umbral, a su tiempo de juego para, fisiológicamente hablado intentar ganar. · El futuro campeón poseerá un perfil del jugador de la AFI intermedia. El mejor ejemplo es, sin duda, Pete Sampras, que alternaba por igual el ataque desde el fondo de la cancha y el saque de volea. La alternancia de los esfuerzos le permite adaptarse a todos los estilos de juego.

Calentamiento Dinámico del Tren Inferior

Es importante que antes de iniciar cualquier entrenamiento o un partido de tenis se realice una secuencia de desplazamientos en el área de servicio de tenis (4.10 metros), en un periodo comprendido entre 3 a 5 minutos. Es recomendable que cada desplazamiento tenga una duración máxima de 30 segundos, es decir, cada 30 segundos el entrenador deberá emitir una señal visual o auditiva con la finalidad de indicar el cambio de desplazamiento. Entre los desplazamientos se tienen: laterales, carioca, paso cruzados (atrás), de espaldas, talones a los glúteos, skipping, estocada frontal (lunge) y estocada lateral, (side lunge). Como principios biomecánicos se recomienda que el atleta debe mantener el cuerpo erguido, el centro de gravedad bajo y trasladar el peso corporal a los dedos de los pies. Esto con el fin de mejorar la coordinación, mejorar el juego de pies y potenciar el calentamiento.

Manifestaciones de la Fuerza en los desplazamientos y en otras acciones de los Miembros Inferiores

Los desplazamientos que se realizan en tenis son muy cortos, enmarcados dentro del ámbito del tiempo de reacción y la aceleración (en su gran mayoría no sobrepasan los 10-15 metros y, en situaciones extremas, no superiores a 20-30 metros), pero deben ser ejecutados de manera dominantemente explosiva.

Los tipos de desplazamiento varían dentro de un partido pero, por lo general, predominan los avances laterales (50%), hacia delante o diagonal (25%), golpes en el mismo sitio (19%) y un pequeño porcentaje de regresos hacia atrás (6%) en pista dura; en cambio en tierra batida aumenta el porcentaje de desplazamientos laterales a un 65%, disminuyen los desplazamientos frontales-diagonales (14%), igualmente los golpes en el mismo sitio (15%) pero se mantienen los retrocesos (6%), con un promedio de 4 metros por golpe en ambas superficies y 8-12 segundos por punto jugado (Vila Gómez, s/f, p.12) Estas pequeñas carreras se realizan un incontable número de veces durante un partido. Y para ello es necesario un eficaz desarrollo de la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva en la musculatura agonista de los miembros inferiores: los cuádriceps, principalmente el recto femoral como músculo mas funcional en las acciones explosivas de las extremidades inferiores, y el vasto interno y externo como fijadores y estabilizadores de la rodilla, evitando así dolencias en esta articulación. Igualmente en la constante posición neutra de semiflexión adoptado por los tenistas, son los isquiotibiales los verdaderos estabilizadores de la rodilla. (Busquet, 1999). También interviene, como sinergista en la acción explosiva de carrera, la capacidad de la musculatura abdominal-psoas iliaco para elevar la pierna, y del bíceps femoral para flexionar la rodilla en la zancada. Así mismo, un desarrollo ideal de la fuerza en la musculatura que actúa como antagonista en la carrera, los isquiocrurales (bíceps femoral, semimenbranoso y semitendinoso) y el glúteo mayor, contribuyen a una mejor manifestación de la fuerza de los agonistas como el frenado para cambiar de dirección e iniciar un nuevo desplazamiento hacia el lado opuesto (caso muy frecuente en tenis cuando se juegan bolas de fondo rápidas y profundas a derecha y revés consecutivamente). En la misma situación, en la recuperación de las piernas para iniciar una nueva carrera o restablecer pronto la posición, el grupo de los aductores tiene una función principal en la rapidez con que se ejecuta ese recobro (fuerza reactiva), especialmente cuando la carrera ha finalizado en un deslizamiento de la pierna adelantada (para contactar una pelota baja o una dejada). Otro factor importante, en muchas acciones del tenista, es el salto (en el servicio, en el remate y, muchas veces, en la devolución de los globos). Aquí, es igualmente importante todo lo dicho en las líneas anteriores, pero habría que sumarle las acciones del tobillo, del tarso y de los músculos de la pierna (gemelos, sóleo, perineos y tibiales).

¿Necesitas golpes más potentes?

Para que puedas alcanzar el nivel de nuevo numero 1 del tenis mundial, el español Rafael Nadal, te presentamos diferentes variantes de ejercicios para el fortalecimiento de dos músculos importantes para mejorar la potencia de tus golpes, como lo son el Deltoides y el Tríceps

1 DELTOIDES

El hombro es la articulación más compleja de tu cuerpo y está rodeado por el músculo deltoides, que tiene haces anteriores, medios y posteriores. Con estos ejercicios que se presentan a continuación reforzamos y tonificamos los deltoides y de paso estabilizamos tu hombro, para que no te lesiones con facilidad.

Elevación Frontal con mancuerna: Un ejercicio en el que tienes que cuidar dos cosas sobre todo: que haya siempre una leve flexión de rodillas y que mantengas siempre cierta tensión abdominal. Ambos tienen como objetivo evitar tensiones y molestias lumbares. Tonificas la parte anterior de tu hombro.

Elevación Lateral de mancuernas: Con los codos ligeramente flexionados, lleva las mancuernas desde delante de tus caderas hasta la horizontal. Trabajas la zona media de tu hombro, la que queda justo por encima de la articulación. Es muy importante que controles bien el movimiento, tanto de subida como de bajada, no haciéndolo muy rápido. Flexiona ligeramente las rodillas y tensa fuertemente tu zona abdominal para no hacerte daño en la espalda.

Superman: Desde la posición de decúbito abdominal (boca abajo), deberás realizar movimientos de flexo-abducción y extenso-aducción del hombro con una mancuerna en cada mano, con un carga apropiada a tu desarrollo muscular. El movimiento es parecido a los combinados navales y tendrás que realizar una extensión lumbar al momento que acercas las mancuernas al tronco.

2 TRICEPS

Nunca tienen tanto protagonismo como los visibles bíceps, pero su acción es igual de importante e imprescindible para prácticamente cualquier movimiento de los brazos.

Tríceps en máquina: La máquina facilita el ejercicio al permitirnos fijar los codos con naturalidad, de forma que sólo hacemos el movimiento de antebrazos que tonifica tus tríceps. Muy buena opción para principiantes.

Patadas con mancuerna sobre banco: Este ejercicio, que se puede hacer sólo con la mancuerna, se facilita con apoyo sobre banco. Fíjate en que tu codo permanezca inmóvil durante todo el movimiento. Si se desplaza es posible que estés moviendo una carga demasiado alta.

Extensiones con mancuerna acostado sobre el banco: Controla bien tu codo, fijándolo con ayuda de la mano contraria, porque tenderá a desplazarse hacia dentro y abajo. Es un movimiento efectivo que tonifica intensamente tríceps y ancóneo.

Rutina: 3 series de 10 a 12 repeticiones con 25 o 30 segundos de descanso entre serie.

¿Es necesario el desarrollo de Fuerza Máxima y de Hipertrofia en el Tenista?

A partir de los conceptos que se han esbozado en los artículos anteriores en relación a la fuerza del tren superior, se puede deducir que no se hace necesario un desarrollo absoluto de la fuerza máxima en los jugadores de tenis, ya que las resistencias (pelota, raqueta, peso corporal) no son muy elevadas.

Por lo tanto, no se justifica un entrenamiento excesivo de fuerza máxima, pues si ésta no es enfocada correctamente, estaría en perjuicio de la manifestación de la fuerza explosiva. Sin embargo, es necesaria para crear las bases del desarrollo de la explosiva.

Así mismo, por una parte el entrenamiento de fuerza máxima pura tiene el inconveniente de que por la magnitud de las cargas, el movimiento se hace “lento”, esto, por supuesto, no es positivo para los deportes que requieren máxima velocidad gestual ante resistencias poco elevadas (golpes de tenis, de boxeo). Pero, por otra parte, para una óptima manifestación de la velocidad de carrera si ha de insistirse un poco en más en el entrenamiento de fuerza máxima para los miembros inferiores de los tenistas, tomando en cuenta que debe desarrollarse respetando la fase sensible para su progreso (entre los 11-13 años en las mujeres y entre los 13-16 años en los hombres).

Para concluir la hipertrofia, o aumento excesivo de la masa muscular, no tiene ningún valor en el entrenamiento de fuerza en los jugadores de tenis y, por el contrario, puede resultar contraproducente en la ejecución de movimientos técnicos veloces y desplazamientos rápidos.

Fuerza en el Tren Superior del Tenista

El propósito de este artículo es dar algunos criterios que se deben tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento dirigido a fortalecer la musculatura del tren superior de los tenistas. Los músculos del tren superior (Deltoides, Bíceps, Tríceps, Pectoral Mayor, Dorsal Ancho, Pronador Redondo y Cuadrado y Supinador Largo) son de gran importancia, debido a que generan la fuerza para ejecutar los diferentes golpes de fondo y saques potentes, es también fundamental indicar que dada la naturaleza repetitiva del tenis, los jugadores necesitan lograr un determinado nivel de fuerza y para ello se deben trabajar fundamentalmente los siguientes objetivos: Resistencia a la fuerza, fuerza rápida y explosiva, y fuerza máxima. Por las características específicas del tenis debe predominar el trabajo de fuerza rápida y explosiva. No obstante debemos trabajar las otras dos, según la etapa y las necesidades individuales de cada tenista, la combinación en el trabajo de las diferentes manifestaciones de la fuerza resultará muy beneficiosa para los atletas. Durante los entrenamientos los tenistas reciben una carga física que puede medirse y que varía en su volumen e intensidad. El volumen es la cantidad de trabajo realizado por el tenista, entre estos índices se utilizan principalmente dos: el total de repeticiones y el tonelaje. El total de repeticiones está determinado por la suma de las repeticiones realizadas en cada ejercicio en un entrenamiento, microciclo, mesociclo o macrociclo. El tonelaje es el resultado de multiplicar el peso levantado por la cantidad de repeticiones realizadas. El peso medio es el resultado de dividir el tonelaje entre la cantidad de repeticiones. Es necesario también relacionar los pesos levantados con el peso corporal, de forma tal que podemos conocer la fuerza absoluta y relativa, pues existe una estrecha relación entre la fuerza muscular y el peso corporal. El tenista requiere un nivel de fuerza determinado que deberá mantener durante las competiciones. Por ello se recomienda que durante las etapas de preparación general y específica se realicen ejercicios con pesas 3 veces a la semana, de forma alterna, o sea, dejando un día de descanso entre los días de trabajo, para lograr una adecuada recuperación de su organismo. En esta etapa el objetivo es desarrollar los niveles de fuerza. En la etapa pre-competitiva se puede trabajar la fuerza 2 veces a la semana y durante la competición una vez a la semana. En estas etapas el objetivo fundamental es mantener los niveles de fuerza alcanzados. La ejecución correcta de los ejercicios con pesas permite lograr un elevado rendimiento, además de evitar lesiones que podrían limitar al tenista en su carrera deportiva. Por ello, es imprescindible que el entrenador, profesor o preparador físico conozca con profundidad cada uno de los posibles errores y como corregirlos. Por otro lado, es necesario controlar el peso, la talla y fecha de realización de los test por parte de los jugadores para relacionarlos con aspectos técnicos como la velocidad del saque, los desplazamientos en el terreno y el rendimiento competitivo. La realización de este trabajo evidentemente influirá de forma positiva sobre la mejora de la cualidad fuerza y con ello sobre la potencia de sus golpes y los desplazamiento técnicos, pudiendo elevar así sus resultados competitivos.

Capacidades Físicas del Tenista

El Tenis de Campo, es un deporte con características acíclicas, en el que se suceden continuamente, periodos de trabajo y de descanso. Los constantes cambios de ritmo e intensidad que se producen durante los partidos, lo convierten en una actividad mixta desde el punto de vista del metabolismo energético.

Entre las cualidades físicas más importantes de sus jugadores, cabe mencionar la velocidad y la resistencia, ya que los cortos esfuerzos de actividad intensa durante el juego, para los que se emplea fundamentalmente un metabolismo de tipo anaeróbico aláctico (70 %) y anaeróbico láctico (20 %), precisan un entrenamiento de la velocidad; mientras que la capacidad de afrontar adecuadamente la duración de la competición, depende en cierta medida, de un trabajo de resistencia aeróbico (10 %). No obstante, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, también desempeñan un papel crucial en este deporte (ITF, 2006).

Por lo tanto, el tenis es un deporte que según como se lo estudie se puede catalogar de aeróbico o anaeróbico. Se dice que puede ser aeróbico debido a la duración en tiempo total en que se desarrolla un partido (1-5 horas). Por otro lado, es anaeróbico ya que la duración media de un punto se encuentra dentro de un rango de 6 a 10 segundos.

Los jugadores de tenis deben reunir las siguientes Capacidades Físicas:

La Resistencia: Es la capacidad condicional que le permite al atleta soportar, adaptarse y recuperarse rápidamente de intensas cargas físicas y mentales, retardando la aparición de la fatiga muscular y continuando con el esfuerzo prolongado (Ruiz e Izaguirre, 2007). Por ende, un jugador de tenis necesita realizar un esfuerzo importante (arrancar, correr, golpear, saltar, cambiar de dirección, además de soportar la tensión emocional de la competición), durante un periodo de tiempo prolongado (4-5 horas), sin disminuir de forma significativa su rendimiento. Para ello se necesita una excelente capacidad del sistema respiratorio y cardiovascular que proporcione un aporte suficiente de oxigeno y nutrientes al sistema muscular, es decir, una buena resistencia aeróbica. Se necesita, además, otra fuente de energía de emergencia dispuesta a intervenir rápidamente ante las urgencias que surjan, esto es, resistencia anaeróbica, tanto aláctica como láctica.

Las resistencias aeróbica y anaeróbica son complementarias y muy importantes para la práctica de cualquier deporte, la primera proporciona la energía suficiente para realizar un ejercicio de baja intensidad durante mucho tiempo y la segunda ayuda a mantener un ejercicio de alta intensidad cuando la primera fuente de energía no es suficiente. Esta segunda fuente de energía sólo debe actuar durante cortos periodos de tiempo si no queremos que se produzca el agotamiento.

No poseer suficiente resistencia aeróbica y anaeróbica para una determinada especialidad deportiva, supone que la fatiga aparece antes de tiempo y, consecuentemente, se produce una disminución del rendimiento físico.

La Fuerza: Es la capacidad física necesaria para vencer resistencias externas o contrarrestarlas mediante contracciones musculares (Ruiz e Izaguirre, 2007). En tenis se deben distinguir las diferentes manifestaciones de la fuerza. Básicamente, un jugador de tenis necesita la fuerza muscular para desplazarse rápidamente y para golpear a la pelota. La fuerza explosiva en las piernas es indispensable para tener una buena capacidad de aceleración, mientras que la fuerza rápida de los miembros superiores es necesaria para golpear fuertemente a la pelota y que esta llegue al lado contrario lo antes posible. Para esto se necesita una buena capacidad de fuerza muscular, más concretamente, una fuerza capaz de actuar en un corto periodo de tiempo, propia de los lanzamientos ligeros, esto es lo que llamamos potencia o fuerza explosiva. Además, esta fuerza hay que mantenerla durante mucho tiempo, a veces durante 4-5 horas, lo que significa alrededor de 1000 golpes, para lo que se necesita una buena dosis de resistencia de la fuerza. Es decir que no basta con correr rápido o golpear fuerte a la pelota al principio del partido sino que esto hay que hacerlo durante todo el partido.

La Velocidad: Es la capacidad senso-motriz que nos permite realizar una acción ante un estímulo o señal en el menor tiempo posible (Ruiz e Izaguirre, 2007). Un tenista tiene que realizar una cantidad enorme de arrancadas, aceleraciones y cambios de dirección. El ciclo normal de un golpe incluye, arrancar, acelerar y volver. En un partido se pueden llegar a dar 1.250 golpes. La intensidad de las carreras varía, en algunos golpes los desplazamientos son cortos y la intensidad de la carrera baja, pero en otros son largos e intensos. Esto supone un desgaste interválico e irregular, que a la larga se hace muy importante, aunque los tiempos de descanso sean elevados, 25 segundos entre puntos y 90 segundos en los cambios de lado. Hay que tener en cuenta que romper la inercia es la fase más dura de las carreras y esto es, precisamente, lo que abunda en el tenis: arrancar, frenar y cambiar de dirección. Para realizar esta tarea física, un jugador necesita una buena capacidad de reacción que se puede incluir dentro de la cualidad física que llamamos velocidad de reacción, definida por Blanco (2003), como “la capacidad de realizar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo”. Esto no debemos confundirlo con la velocidad máxima que se produce en los 100 metros lisos, se tiene que tener en cuenta que en el tenis los desplazamientos medios son de 4 metros (máximo de 14 metros).

A su vez, la velocidad es necesaria en la ejecución de los golpes, a esta cualidad se le define como velocidad de movimiento. El complejo de componentes que determinan la velocidad de movimiento y contracción actualizada por el sistema neuromuscular se designa como velocidad de acción según (WEINECK, 1980, 176) o velocidad del movimiento (LETZELTER, 1978, 195 y ss.). (p. 180) (Tomado de Martin, Carl, y Lehnertz, 2001).

La Flexibilidad: Según Álvarez, (1985) citado de Montero y Martínez, (2003) la flexibilidad “es aquella cualidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza”. (p. 128). Así mismo, Subiela, (1978) define la flexibilidad como: “una cualidad del aparato locomotor que expresa la amplitud de movimientos, y depende de las progresiones anatómicas y fisiológicas de músculos y articulaciones”. (p. 261). En resumen la flexibilidad, se puede definir como la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posible, sin forzar excesivamente músculos y articulaciones y equivale a la movilidad articular más la elasticidad muscular (Ruiz e Izaguirre, 2007). En el tenis el atleta utiliza todos los grupos musculares sin miramientos, a veces incluso con violencia y de forma externa. Las posiciones de golpeo y los movimientos de las articulaciones en la ejecución de los golpes determinan, en el jugador de tenis, una amplitud óptima de movimiento. Esto no significa en modo alguno que cuanto más movilidad articular posea el tenista, más ventaja tiene, sino que cada tipo de deporte con sus gestos concretos, necesita una movilidad específica, tanto a nivel de miembros inferiores (desplazamientos y posiciones forzadas), como de tronco y miembros superiores (golpear a la pelota en posiciones forzadas). El jugador de tenis necesita una flexibilidad articular determinada (grado de movimiento de las articulaciones) y necesita, también, una elasticidad muscular concreta (capacidad de estirar el músculo), aunque el término que mejor define este concepto es la movilidad articular, ya que engloba los anteriores, dándoles un sentido de continuidad y dinamismo más propio de los movimientos deportivos.

Capacidades Coordinativas: Las Capacidades Coordinativas han surgido, durante la investigación de la motricidad, como distinciones dentro de un complejo estructural que desde hace tiempo se designa en metodología del entrenamiento con el concepto de agilidad. Sin embargo, desde mediados de los años 60 se intenta estructurar este ámbito con la ayuda de procedimientos científicos. (p. 68) (Tomado de Martin, Carl, y Lehnertz, 2001). Según Ruiz e Izaguirre (2007), son condiciones de la realización de los procesos específicos y situacionales de la ejecución motriz, basadas en experiencias motrices.

En este grupo se enmarcan una serie de capacidades como puedan ser la Capacidad de Diferenciación: la cual, está muy relacionada con las diferentes maneras de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada dirección (derecha, izquierda), con efecto, lenta, rápida, entre otros. La Capacidad de Acoplamiento, que tiene una estrecha relación con la de equilibrio, ritmización y capacidad de cambio. Se involucra en el tenis de campo al presentarse acciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilización de la raqueta, el movimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manera sincronizada para lograr el objetivo. La Capacidad de Orientación es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona al presentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar de dirección, todo ello en cortos períodos de tiempo y en donde el jugador luego de dar respuesta a una situación debe retornar en forma adecuada para dar solución a la siguiente acción manteniendo el equilibrio y la orientación en la cancha. Igualmente, hay que considerar que las tareas de orientación están estrechamente relacionadas a las de diferenciación. La Capacidad de Cambio es la cualidad de adaptarse durante la acción motora sobre la base de cambios de situaciones percibidas y previstas a nuevos programas de acciones, o continuar las acciones de otro modo. Se presenta permanentemente en el tenis de campo en situaciones como: partidos, jugadas, superficies, países, contrarios, público, clima, entre otros. El ritmo es la capacidad que en el tenis de campo está involucrado cuando los jugadores intercambian varios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entre otros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos. El equilibrio es una capacidad que se manifiesta constantemente en las diferentes acciones del juego desde la coordinación del saque, en la respuesta en la devolución manteniendo una buena sustentación de miembros inferiores, en los cambios de dirección golpeando la pelota sin caerse, en la ejecución de las voleas, entre otras. (Ruiz e Izaguirre, 2007) Estas cualidades coordinativas tienen como denominador común el ordenamiento y organización de la enorme cantidad de información que el jugador de tenis recibe.

En este mismo orden de ideas, un jugador de tenis necesita, primeramente, una serie de cualidades perceptivo-motoras que le permitan tener una información precisa de lo que ocurre en la pista y, después, un alto grado de capacidades coordinativas que le faciliten procesar dicha información para tomar decisiones y ejecutar los movimientos rápidamente.

Igualmente un jugador coordinado posee una alta tasa de adaptación y una buena disociación segementaria, es decir, un repertorio técnico eficaz.

Es necesario tener en cuenta, que las cualidades físicas coordinativas son las primeras que disminuyen significativamente cuando aparece la fatiga.

Además, es indispensable desarrollar las cualidades de coordinación desde muy joven (respetando el grado de madurez del niño). Esto facilitara el aprendizaje de movimientos simples y complejos y permite establecer el vínculo entre las cualidades motrices y el potencial técnico. Para concluir, un entrenamiento físico debe adaptarse a los índices morfológicos, fisiológicos y físicos individuales. Además, de tener en consideración las características físicas de la actividad. Referencias Bibliográfícas Blanco, A. (2003). 1000 ejercicios de Preparación Física. (3ª ed.) Barcelona, España: Editorial Paidotribo. Martin, D., Carl, K. y Lehnertz, K. (2001). Manual de Metodología del Entrenamiento Deportivo (1ª ed.) . Barcelona, España: Editorial Paidotribo. Montero, L. y Martínez, V. (2003). Manual de Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico. Madrid, España: Edita CV Ciencias del Deporte. Programa de Formación de Entrenadores de la ITF. Curso de Nivel 2, (2006). Sistemas Energéticos para el Tenis. Coach Education Series. Ruiz, D. e Izaguirre, J. (2007). Manual de Entrenamiento para el Tenis de Campo orientado al desarrollo de las Capacidades Físicas dirigido a los entrenadores de la Academia Noguera – Alvarado del Centro Social Italo Venezolano del Estado Carabobo. Trabajo Especial de Grado no publicado, Universidad de Carabobo. Carabobo, Venezuela. Subiela, J. (1978). Entrenamiento Físico. Instituto Pedagógico de Caracas. Caracas, Venezuela.